介紹幾種間單易行的有效地減肥運動法

刊登者:張瑗

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刊登日期:2018.03.24

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台北市中正區

想要減肥的話,自己一定要多運動。最好是飯後45分鐘至60分鐘,快步走20分鐘左右
熱量消耗最大,最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步,效果會更好。
家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練,比如用兩個小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了
躺在床上,胸前抱兩個西瓜,可進行仰臥起坐的訓練。
如果男士有啤酒肚,可以每天先進行30分鐘的有氧訓練,再進行腹部訓練,
例如可以做俯臥撐、原地高擡腿等,不要求速度很快,但要有足夠的訓練時間。
平時最好把2小時的健身運動,分成40分鐘做一次,共做3次
所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次,共做2次的7倍。如果連續做高強度的運動,
妳很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助妳維持住這種高強度的水平。
所以,盡可能分段做運動,減肥效果也會更好。再配合健康飲食,效果立竿見影。
如果通過運動提高後的基礎代謝,加上運動之前的行為消耗的消耗總值
略小於平時習慣的飲食攝入,那麽就存在反彈的現象。這就是私人教練通常所說的反彈點數

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