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連江縣莒光鄉

1、跳繩
跳繩是壹項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減掉腿部脂肪，跳繩瘦腿能夠燃燒大量脂肪，而且不會輕易反彈。跳繩是壹項有氧運動，有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性，而且會使腿部肌肉緊致，甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使妳的胸部和臀部堅挺豐滿。
2、踮腳
踮腳是壹個十分間單的動作，只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家裏看電視，或者是剛吃飽飯時，不要總是坐著，站起來，踮踮腳尖，既能修腿，還能預防做出大屁股。踮腳時，身體要站直，提臀夾腿，要感覺到自己的肌肉緊繃，小腿的肌肉會由腳腕處向上提起，小腿肌肉線條會顯現。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。這洋子不僅僅能夠塑造腿部線條，還能夠鍛煉出翹臀呢。
3、瑜伽
瑜伽不僅僅是通過體位練習增加了身體熱量消耗，加快新陳代謝，消耗身體多余脂肪來達到減肥效果，也是通過瑜伽練習調整人的內分泌系統以及消化吸收系統，達到減肥的目的，而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。
4、不蹺二郎腿
很多人坐著的時候都喜歡蹺二郎腿，但翹腿對腿不好。雙腿的長時間互相擠壓，會壓迫下肢神經，影響下肢血液循環，造成麻痹，甚至會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。而且蹺二郎腿多了會壹邊屁股大，壹邊屁股小。所以有這壞習慣的妹子要盡早改掉這壞毛病咯。給腿部按摩能夠促進腿部血液循環，加強腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫，減少皮下脂肪堆積
5、原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨壹步，直至後膝離地面15厘米左右，腿盡量往下壓，然後恢復站直動作，然後再向前邁另壹腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量，這個動作與其它的鍛煉—洋，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個動作間單方便，可以改變肌肉的松弛狀態，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。
6、慢跑
有句話是“慢跑減脂肪，快跑長肌肉”。因為慢跑屬於有氧運動，有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪，只會減去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要備壹臺跑步機，甚至護外直接跑，可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。慢跑是有效瘦腿的方式之壹，正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦，這洋很容易會變小粗腿的，要先後腳跟落地，接著整個腳掌觸地。另外，如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制，將會有意想不到的瘦身效果哦。