消除啤酒肚的秘訣

刊登者:唐媚

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刊登日期:2018.03.29

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苗栗縣頭屋鄉

要想消除“啤酒肚”,需要從多方面共同努力,比如,平時吃飯吃七分飽;每天至少運動30分鐘;睡前洗個溫水澡,改善睡眠狀況等。日本醫學專家制定了壹套隨時隨地可做的運動,對消除“啤酒肚”效果很好:   壹是雙手抱肘,兩腿並立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在加強全身運動的情況下,再加強腹部運動。   此外,要壹天三餐:不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,妳很可能饑腸轆轆地回到家裏,在晚餐桌上大吃壹頓。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅幹、爆玉米花等。在辦公桌上放瓶水:壹天內要時常喝水。當妳想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望就會消失。午餐前喝杯水,可降低妳的食欲。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。不要在外面吃飯:飯館的飯往往比家裏做的飯含有更多的能量和脂肪。留意妳單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那裏可供選擇的低脂肪食物很少。不要壹個人進食:要和同事和朋友壹起進食。把註意力放在同伴的談話上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。註意酒量:酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意誌力。

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