產後減肥瘦身黃金時期

刊登者:張瑗

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刊登日期:2018.04.10

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女性在生產完後還有壹項非常重要的任務,就是母乳餵養,由於需要攝取大部分的營養,這也就是眾多女性體重壹直飆升的原因。從科學的角度來說,產後如果節食減肥,不僅會導致新媽媽缺乏營養身體各個機能恢復緩慢,也有可能引發產後各種疾病。但是也不要著急,因為產後的六個月是新媽媽減肥瘦身的黃金時期,這時的新陳代謝高,身體也恢復的差不多,各方面都趨向穩定,因此可以采取壹些方法恢復完美的身材。
產後減肥瘦身要飲食調配
如果愛美的新媽媽,非得要在產後馬上瘦身,那麼必須是要在保證寶寶與自己營養攝取充足的狀態下,不能營養過剩也不能缺乏營養。其實最好的方法是少吃多餐,這洋不會給胃腸增加負擔,食物中的能量也能很快地被身體利用,但是切勿采用節食的辦法減肥瘦身,這是極為不科學的,對身體以及寶寶影響很大。
產後減肥瘦身要保持運動
不管男女,經常運動對於妳來說都是壹件有益的事情。不管妳是想通過運動有效的減肥瘦身還是塑造完美的曲線,或是強身健體,都會使得我們的身體更加健康。壹天之中,妳可以抽取壹點點的時間,去做做運動,比如遊泳、跑步、跳繩等等,只要妳不斷的堅持,就壹定可以看到效果的哦!
產後減肥瘦身要樓梯
爬樓梯是壹項很普遍的運動方式,對瘦身也有著非常明顯的作用,上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍,比晨跑鍛煉還多80%。
爬樓梯時身體必須略前傾,加上手的擺動、跨步,能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下肢關節的靈活性,且能增強內臟功能。爬樓梯時人的呼吸頻率和脈搏次數會加快,這對增強人體的呼吸系統機能,加強心臟、血管系統都有極好的促進作用。在爬樓梯的過程中要註意強度,要註意根據自己的身體情況確定運動量,並經常進行這當的調整。爬樓梯瘦身效果雖然佳,但是關鍵在堅持。如果過了壹段時間突然停止了,體重反彈也屬正常。
產後減肥瘦身要遊泳
遊泳是壹種全身運動,不但可以塑形,還可提高妳的心肺功能,鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規律的強化訓練,差不多幾個月下來就能使妳煥發神采呢。
人在水中遊泳,兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉群都慘加了運動,可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外,遊泳時,因為水的密度( 換句話說就是阻力) 和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導系數比空氣大26倍,就是說在溫度相同的情況下,人體在水裏散失熱量比在空氣裏快二十多倍,可以有效地消耗熱量),所以身體在水中運動消耗的能量比六地上多。這些能量(能量食品)的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得胖。
技巧上面提到的幾種產後減肥瘦身鍛煉方式都是非常有效和完美的選擇。使用正確的技巧和方法去練習,將會給我們帶來預期的效果。如果我們不按要求做的話,將會破壞其本身的效果,甚至給身體帶來損傷而不是益處。尤其當妳初學者時,一定要特別註意正確方法,在慘加練習前可以向相關專家請教,確保妳的做法是安全和正確的。
總之呢,產後瘦身一定要找對方法,找到正確的方法產後瘦身才更出效果啦。

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