燃燒脂肪運動有哪些

刊登者:徐莉莉

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刊登日期:2015.08.05

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在追求健康美的瘦身計劃上,運動不可或缺的一環。以下乃關於運動的效果,或節食中的運動方法等概述。

一、最好能持續運動20分鐘以上(o)
運動時,最初被利用做為能量源的是貯存在血液或肌肉中的多醣。脂肪開始被消耗是約在十分鐘以後。因此,如果期待燃燒妳的脂肪,則一定要連續運動20分鐘以上。再者,脂肪的燃燒需要大量的氧,因此為了有效的燃燒身體的脂肪,則最有效的是能讓身體一邊緩慢活動,一邊吸入大量氧氣是最有效減肥的方式,例如:走路、或是游泳等有氧運動。

二、運動到流汗就會瘦(x)
單只是進入三溫暖來大量排汗,也無法期待能夠有效的燃燒脂肪或增加基礎代謝量。但是如果是藉由運動來排汗,則多少會有一些瘦身效果。但與其做一下子即逼出汗水的激烈運動,我們反而更推薦像走路那種微出汗程度的運動,因為能持續較長的時間才是重點。

三、減肥只要控制飲食,不須做運動(x)
在減少脂方面,限制飲食比運動來得有效。但是,如果光只是因限制飲食而瘦下來,基礎代謝量仍然很低的話,很容易胖回來。因為只是減少脂肪,肌肉也萎縮了,基礎代謝量也會變低。因此,利用運動來活化肌肉強度並瘦身,才是不可或缺的方法。全身的脂肪都會一點一點的變小。

四、做腹部運動可以瘦下來(x)
光靠做腹部運動就想去掉腹部的脂肪,是不可能的。因為瘦下來的時候,是全身的脂肪都會一點一點的變小。倒是利用鍛鍊特定部位,來拉緊該部位的肌肉可行的方法。如果期待能實現苗條美麗的夢想,請務必要配合肌肉訓練以及有氧運動的進行。

五、肥胖是肌肉變成脂肪造成(x)
過了成長期之後,脂肪細胞的數量不會再有所增減。所謂的肥胖是脂肪細胞的肥大狀態而言。肌肉不可能轉變成脂肪細胞而變胖。
這是我總結的一些經驗,分享給妳這個方法,希望對妳有幫助www.slimmingcoffeel.com

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