Po客

高雄市

1.想要減肥減重最好定期（差不多半個月左右）記錄妳的圍度。包括大臂圍，小臂圍，胸圍，上腰圍，下腰圍，臀圍，大腿圍，小腿圍。
2.要想縮小圍度，那麼必須減去多余的脂肪。減脂核心是要進行有氧運動和控制飲食。
3.先來說說有氧運動，最間單可行的有氧運動就是慢跑了，慢跑切忌過喘，以呼吸均勻微喘為宜，每次堅持30分鐘以上，壹個小時以內。壹周進行三次為佳。
還可以選擇的有氧運動有很多，遊泳是這合各類人群的運動，對於過於肥胖的人士跑步對膝蓋的損傷很大，但是遊泳就不會有這個問題了。每次也要進行30分鐘以上，壹個小時以內。
4.還可以選擇的有氧運動有很多，遊泳是這合各類人群的運動，對於過於肥胖的人士跑步對膝蓋的損傷很大，但是遊泳就不會有這個問題了。每次也要進行30分鐘以上，壹個小時以內。
5.僅僅只有運動當然是不夠的，如果妳辛辛苦苦的運動完又暴飲暴食，那麼不會有效果的。減肥是愉快的，所以沒有什麼東西是壹定忌口的，但是量壹定要控制。如果妳不太知道怎麼控制住量，那麼妳可以下載壹款手機軟件幫助妳記錄每日飲食。如果妳特別愛油炸食品，甜食，飲料之類的高熱量食物，那麼給自己限定壹下每日只能吃壹點點。如果妳選擇吃低熱量的食物那麼妳每天都能吃很飽，如果妳選擇吃高熱量食物，那麼妳每天的量會少很多。看妳的選擇。總的熱量要控制住。熱量比較低的肉類：魚肉，雞胸，牛肉。蔬菜的熱量都比較低。
6.減肥減重是壹個需要長期堅持的事情，所以必須健康的，而且要調整出壹個可以長期堅持的飲食習慣，和運動習慣。這洋才能減肥成功並且不會反彈。
減肥如果減得過快，那麼反彈也會很快，而且反彈之後會比之前更胖，希望大家不要被壹些速效減肥方式所迷惑，也壹定不要嘗試減肥藥。希望美女們都能健康又美麗。