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一：瘦腿運動
1.雙腿伸展運動 躺在平地上，雙腿來向胸部，把雙手自然的放在膝蓋上，呼氣，用腹部擡起肩膀離開地面。吸氣，身體伸展開來，手掌朝上，舉過頭頂，雙腿伸直擡離地面，保持這個動作壹秒鐘。吸氣，膝蓋收回，同時雙臂轉向雙腿，伸展，重復八次。
2.單腿下蹲 雙腿分開以後與肩膀同寬，中心全部放在右腿上，擡起左腿，將腿盤在右腿的膝蓋外側，然後身子整體稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸，帶動左手和身子向右轉，並放在胸前。保持大約30秒在換邊進行，五次為壹組。
3.單腳環繞式 平躺在平地上，雙臂自然放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腿平放在地上，然後把右腿伸直朝天，腳部緊繃。呼氣，收縮妳的腹部。再逆時針方向轉動妳的右腿，保持臀部不動，在向外轉動妳的腿，吸氣向內轉，呼氣。逆時針轉動六次，順時針轉動六次。
4.撐地前傾 讓身體俯跪在地上，然後雙手垂直向下支撐，上半身保持平直，腰部慢慢放松下塌，左膝蓋離開地面，保持膝蓋彎曲的模洋，讓左腿向胸前收膝靠攏。再把左腿向後上方蹬出，到最高點時左腿撤底伸直，盡量感覺繃緊臀部的所有肌肉，然後在按原路收回，在蹬出。每條腿堅持四組，每組二十次，雙腿輪流來。

二：瘦腿食物
1、紫菜 紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
2、芝麻 芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。
3、獼猴桃 獼猴桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。 4、西芹 西芹壹方面含有大量的鈣，另壹方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。