Po客

台北市松江路87號11樓

【減肥耶】三餐老是在外，更難以控制飲食。嘴巴就想動了大家說好互相監督、約好一起運動
感覺有伴成效會比較好，一起身體更健康，不過建議在組團減重前，要有正確的減重觀念呦～


揪團減重7招
#1.先設定目標：
理解自己是否真的需要減重，切勿為自己設下太嚴苛的目標。
建議可用以下公式算出標準體重，若超過標準體重的10%才需減重，
同時減重目標也不要低於標準體重的10%以下。

#2.計算基礎代謝率（BMR）：
一般每1公斤體重每天約消耗30大卡。
以５０公斤女性為例，每日基礎代謝的熱量為1５00大卡(體重x30大卡=1５00大卡)，
因此要減輕體重，需先讓每日進食的熱量低於1５00大卡。


#3.熱量換算公斤：
每減少7700卡，就可以減少1公斤體重，
５０公斤女性每日基礎代謝熱量是1５00大卡，若每天只吃1450大卡等於少吃350大卡，
22天後就可以減重1公斤，因此減重的成效是可以預測的。

#4.控制熱量減重：

除需了解食物的每公克熱量之外，
也要注意食物營養均衡：例如脂肪1公克9大卡、酒精7大卡、蛋白質及澱粉4大卡，減重者若要吃主食以五穀類為主，脂肪、酒精等高熱量食物儘量少吃
蛋白質及蔬菜可以在每日熱量範圍內多吃。

#5.不能過度節食：
避免過度節食而傷身，建議男性每天熱量不要低於1400大卡，女性不要低於1200大卡。
且每個月減重不宜超過4公斤，即每周不要減超過1公斤，不然容易傷身。

#6.約定一起瘦：
激勵自己，聽起來很不可思議，讓能一邊減肥一邊賺錢，瘦身同時賺零用錢雖然不多，那段時間開始會每天固定散散步，，六日也會為了比賽真的出門動一下，有活動減肥真的比較容易成功，獎金翻了三倍。美國也有很多這種揪團減肥比賽平台，不過我英文不好，還是跟台灣人比安心。

#7.玩點有趣的小約定
約好一個月後活動結束一去吃大餐，或偶爾聚餐一下，一起下班一起運動，不過最好是固定排一段時間，當習慣養成，公司有一個運動的氣氛，除了幫助瘦身外，另外我覺得是工作起來氣氛加分不少，有興趣大家可以試試


不過減肥最重要的還是讓自己變得更健康，千萬不要本末倒置，以免得不償失，減肥的路上有伴不孤單啊～# 想運動可以約一下我嗎?


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